比起「正向思考」,我更喜歡「正向心態」。
本質上它們是一樣的,但當我們在談論正向思考時,它相當接近於要你去「思考正面想法」,它與有毒正向是連通的,就好比在一個裝滿鯊魚的水族箱裡游泳那樣。
正向心態,則是一種情緒的態度,我們以樂觀的態度面對麻煩和問題, 並期待有個正面的結果。這固然帶點正向思考的意味,卻不止於此,我們還必須做到:
接受——知道結果不盡如人意也沒關係,並且從經驗中學習。
勇氣——事情沒按照計畫進行時,能夠克服失望、繼續努力。
感恩——尋找生活中的正向事物,並感謝這些事物的存在(而不是告訴自己更糟的事還多著)。
意識——有意識地察覺並提高自己的專注度。
正直——做正確的事、誠實守信,以及堅持自己的道德、原則和價值觀。
擁有正向心態也包括為自己的成就感到高興和驕傲,同時也能坦然接受自己會遇到障礙和挑戰。但正向心態的人知道,這些障礙和挑戰不會是徹底的災難,也不能夠決定未來的方向。
對很多人來說,僅僅是稍微放慢腳步、享受生活,就可以養成正面心態。因為長期處於緊繃狀態,不僅會讓我們精疲力竭,也讓我們沒機會去看到或發現「不幸中的大幸」。
例如一個人快退休時,內心通常是五味雜陳。一方面擔心自己老了,無法再與同事共處頗為感傷;但另一方面,又想到退休後有更多閒暇去做本來不能做的事。
在這種情況下,只要放慢腳步,我們會意識到即使是最難解的問題也有一線希望,但我們需要去找出來。
沒有什麼事是百分百的好,或者百分百的壞。如果你抱持著一分為二的想法,就落入了「認知扭曲」——可能是「負向認知偏誤」(NegativityBias),或是有毒正向在作祟。
你要記住這一點,因為面臨麻煩時,你得接受事情可能有不好的一面,但你可以讓自己往樂觀的結果去努力。
圖/比起「正向思考」,更該創造「正向心態」。僅為情境圖,取自unsplash
練習一下
試著做一個「週追蹤表」。在第一欄中,從下面的正向心態行為選出5個填上,追蹤一週後,看看你每天能做到多少個。隔週再重複,可以換一、兩項行為,全部更換也可以。
‧ 情況不妙也要保有幽默感
‧ 滿意你所擁有的
‧ 憧憬一個積極的未來
‧ 付出多於收穫
‧ 享受美好的時光,保持微笑
‧ 讓別人開懷大笑或會心一笑
‧ 為別人的成就感到開心
‧ 欣賞一段關係勝過物質財富
‧ 為某人付出你的精神力氣
‧ 自豪別人的負面情緒或行為沒有影響到你
‧ 堅持自己的信念
‧ 支持別人的信念
‧ 將負面的自我對話轉為正面的自我對話
圖/《偶爾不振作也沒關係:別讓「有毒正向」逼你強顏歡笑,學會正確處理負面情緒,克服生活中的低潮》,作者:蔡斯.希爾(Chase Hill),大好書屋出版